¿Estás buscando una forma de relajarte, prestar atención a cada área de tu cuerpo y, en consecuencia, lograr activar tu sistema nervioso parasimpático? Te invito a escuchar una meditación guiada de yoga nidra por 20 minutos conmigo.
¿Por qué es beneficioso activar el sistema nervioso parasimpático?
Estos son solo algunos de los beneficios de activar el sistema nervioso parasimpático, y esta meditación guiada de yoga nidra por 20 minutos puede ayudarnos a lograrlo.
- Reducción del estrés: al activar el sistema nervioso parasimpático, reducimos la producción de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, lo que nos ayuda a sentirnos más relajados y tranquilos.
- Mejora del sueño: al relajarnos y reducir el estrés, también mejoramos la calidad de nuestro sueño, lo que a su vez beneficia nuestro bienestar general.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: al reducir el estrés, también estamos ayudando a fortalecer nuestro sistema inmunológico, lo que nos ayuda a prevenir enfermedades.
- Reducción del dolor: la activación del sistema nervioso parasimpático también puede reducir la sensación de dolor y mejorar la tolerancia al mismo.
- Mejora de la digestión: el sistema nervioso parasimpático es responsable de la digestión y el proceso de eliminación de desechos. Al activarlo, mejoramos estos procesos y podemos prevenir problemas digestivos.
¿Qué necesitas para meditar hoy conmigo?
- Un espacio tranquilo donde puedas recostarte sobre una superficie plana, sólida y templada. Siéntete libre de colocar una manta para mayor comodidad.
- Una manta adicional para después de la práctica.
- Un cojín o almohada para apoyar la cabeza y el cuello.
- Una toalla grande en forma de cilindro para colocar debajo de las rodillas y mantener la espalda cómoda.
¿Cómo prepararte para aprovechar la meditación?
- Informa a quienes estén en el espacio de tu práctica para que no te interrumpan.
- Prepara tu zona y materiales antes de empezar la práctica.
- Apaga o pon tus equipos electrónicos en modo avión para minimizar distracciones.
- Al terminar la práctica, respeta el tiempo de tu cuerpo antes de activarte nuevamente.
- Evita apresurarte para moverte o hablar y reincorpórate lentamente.
También quiero compartirte los 4 pasos para una práctica segura y adaptada a tu biorritmo:
- Comienza en una posición cómoda, acostado de lado, en posición fetal por el tiempo que necesites.
- Luego, eleva el torso con la ayuda de tus brazos y espera al menos 2 minutos.
- Incorpora lentamente tu cuerpo, vertebra por vertebra y, si es posible, utilizando una superficie de apoyo.
- Al finalizar, toma tu tiempo para reincorporarte lentamente a tus actividades.
