Sueño reparador

Cómo DESCANSAR profundamente

En nuestro día a día podemos encontrarnos con hábitos que interrumpen la calidad del sueño. Por ejemplo, el exceso de pantallas antes de ir a dormir. 

El no poder descansar bien es una situación que reduce la calidad de vida y afecta a nuestro bienestar, por eso hoy te doy unos tips para que comiences a mejorar tu sueño. 

5 tips para relajar la mente y sincronizarte con el cuerpo antes de ir a dormir

1. Dedice una hora y cúmplela: haz un contrato contigo mismx, promete que irás a la cama a esa hora. 

2. Cena al menos 3 horas antes de irte a dormir y hazte una infusión con un aroma relajante (entrena a tu cerebro con tus sentidos). 

3. Realiza una meditación de Yoga Nidra antes de irte a dormir.

4. Escribe un tu journal 3 cosas que has logrado en el día: date un motivo para descansar.

5. Evita la exposición de pantallas electrónicas 3 horas antes de irte a dormir (ordenadores). 

Lo ideal es que sigas la misma serie de acciones todas las noches. De esta manera, favorecerás la relajación. La repetición es una herramienta de la neurociencia para incluir nuevos hábitos saludables en tu vida. 

Recuerda que el sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en el funcionamiento diario. La calidad del sueño incluso influye en el estado de ánimo. 

Te invito a que comiences hoy a cambiar tu vida con estos sencillos tips y me cuentes en los comentarios qué te parece.

🙌🏾 Hacia un cuerpo-mente saludable.

🙌🏻 Hacia una vida auténtica.

Gonzalo Doctor

Médico Holístico & Especialista en Medicina del Deporte y la Salud
Analista Junguiano en formación & Human Potencial Coach
Neuropsicología aplicada & Mindfulness
Yoga y EDMR

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Gonzalo Doctor

Médico

Médico holístico. Especialista en Medicina del Deporte y la Salud, Human Potential coach y Analista Jungueano en formación. Apasionado por la neurociencia cognitiva y la neuropsicología aplicada. Explorador diario de prácticas contemplativas para el bienestar de la unidad cuerpo-mente.

Orientado a mejorar las bases de la salud en la conexión cuerpo-mente a través de diferentes prácticas como la meditación, respiraciones conscientes, embodiment, biohacking y el yoga.

Te ayudo a optimizar de la psiconeurofisiología de la unidad cuerpo-mente; establecer estrategias para autoregulación emocional y gestión mental; y adaptar el entorno para mejorar hábitos, salud y bienestar.

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